ن : حیدرعربی
سیستم تمرینی (نگاتیو) تنها در دوران حجم کاربرد دارد و در زمان نزدیکی مسابقات و تفکیک عضلانی نه تنها کاربردی ندارد و استفاده از آن به زیان شما تمام می شود بلکه خطرناک نیز هست.
فیزیولوژیست ها معتقدند که با انجام دادن تنها بخش نگاتیو حرکات، می توان عضلات را
به رشد وادار کرد.
در سیستم منفی بدنساز وزنه هایی حدود ۱۳۰% سنگین تر از وزنه هایی را که حداکثر
توان تمرین با آن ها را دارد، به کمک حریف تمرینی خود مورد استفاده قرار می دهد. به
طور مثال اگر شما حرکت پرس سینه هالتر را با وزنه ۱۲۰ کیلوگرمی حداکثر یک «
تکرار » انجام می دهید، در این سیستم از وزنه ۱۵۵ کیلوگرمی استفاده می کنید.
پیش از شروع تمرین باید خود را با انجام حرکات نرمشی، ( یا حرکت پرس سینه با وزنه
کمتر ) گرم کنید.
شما باید بخش منفی حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. بخش پوزیتیو حرکت
را حریف تمرینی شما ( یک یا دو نفر ) انجام می دهد. انجام ۶ تا ۸ « تکرار » از تمرین
در این سیستم کافی است. دقت کنید وزنه های مورد استفاده، بیش از حد سنگین نباشند.
اگر در هنگام انجام بخش منفی حرکت کنترل کامل نسبت به وزنه ها نداشتید و یا این
بخش را سریع و بی اختیار انجام دادید، یقیناً وزنه های انتخابی بیش از حد سنگین
هستند. از سیستم منفی می توان بعد از انجام چند تکرار کامل ( انجام هر دو بخش
پوزیتیو و نگاتیو ) نیز استفاده کرد.
توجه داشته باشید که در سیستم کمکی، حریف تمرینی، شما را تنها در عبور از نقطه
توقف کمک می کند اما در این سیستم بخش پوزیتیو حرکت کاملاً توسط حریف تمرینی انجام میشود.
انجام حرکات زیر با کمک این سیستم ممنوع است:
۱- پشت پا لیفت
۲- زیر بغل هالتر خم
۳- پشت بازو هالتر خوابیده ( یا ایستاده )
۴- نشر از جانب
۵- نشر خم
۶- اسکات ( البته انجام این حرکت با این سیستم منفی برای پیشرفته ها اشکالی ندارد اما
انجام ندادن آن بهتر است چرا که آسیب شدیدی به ناحیه زانو وارد می کند )
۷- پشت بازو دمبل ایستاده یا خوابیده
از این سیستم به طور مداوم و در تمامی جلسات تمرینی نباید استفاده
کرد بلکه فقط هر دو هفته یک بار برای تمرین هر عضله کاربرد دارد.
همین میزان کم استفاده از این سیستم حجم عضلات شما را به اندازه قابل توجهی افزایش
خواهد داد. استفاده بیش از حد از این سیستم نه تنها مفید نیست بلکه آسیب زا نیز هست.
توجه داشته باشید برای بکار گیری این سیستم ، حریف تمرینی شما باید کاملاً به تکنیک های کمک کردن آشنایی داشته و از قدرت عضلانی زیادی نیز برخوردار باشد.
باشگاه تکواندو و دفاع شخصی هاپکیدو ثامن سرخه:: موضوعات مرتبط: کمیته آموزش ومربیان هیات ، ،
