نکات غذایی تکواندو
1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمایید .
2- غذا را خیلی داغ یا خیلی سرد میل نکنید .
3- غذا را خوب بجوید تا هضم ان را در معده تسهیل نمایید .
4- از خوردن قسمت های سوخته غذا پرهیز کنید .
5- از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد
اجتناب نمایید .
6- از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید .
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمایید .
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما باید از مواد پروتئینی استفاده شود .
9- مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی باید در رژیم غذایی گنجانده شود .
10- حجم مواد غذایی هر وعده را کنترل نمایید .
11- بدن به طور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا بایستی از مواد حاوی
ویتامین به میزان کافی استفاده نمود .
12- در طول روز ، هفته و ماه باید از رژیم های متنوع و کامل، همچنین باب میل در
صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود .
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمایید .
14- هر روز حداقل 10 لیوان اب بنوشید .
15- قبل یا بعد از تمرین بلافاصله چیزی نخورید ( منظور وعده غذایی است ) .
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمایید .
17- از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمایید .
18- انجام ازمایش ، تست بدنی و همچنین چکاپ کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم
رژیم غذایی باشد .
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی
غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمایید ، سعی کنید رژیم غذایی را
متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید .
21- نوشیدن اب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است .
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین میشود به طور
متوسط هر 2/5 الی 5/5 ساعت می باشد .
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمایید .
25- غذا را با لذت و ارامش میل نمایید تا هضم ان راحت باشد
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمایید .
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی
خواهد نمود .
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمایید .
29- رعایت نکردن حتی یک وعده می تواند بسیاری از زحمات شما را تلف نماید .
30- چنانچه می توانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی به صورت جدا استفاده
نمایید .
باشگاه تکواندو و دفاع شخصی هاپکیدو ثامن سرخه
:: موضوعات مرتبط:
کمیته آموزش ومربیان هیات ،
،
ن : حیدرعربی
