ن : حیدرعربی
تمرین ورزشی خود چند اصل را باید در نظر بگیرید:
1. اصل تفاوتهای فردی:
محرک های تمرینی مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ایجاد می کند که تحت تاثیر عوامل زیر است:
- وضعیت آمادگی جسمانی پیش از تمرین
- ویژگی های وراثتی
- جنسیت
- سن بیولوژیکی و تقویمی
- وضعیت سلامتی
- ویژگی های روانی و اجتماعی
2. اصل پیشرفت تدریجی:
برای دستیابی به پیشرفت در سازگاریهای تمرینی باید محرک های تمرینی (شدت یا حجم) به صورت فزاینده و به طور پیوسته در سرتا سر برنامه تمرین افزایش یابد.
3.اصل تنوع:
برای جلوگیری از دلزدگی و تکراری شدن تمرین.
4. اصل سرد و گرم کردن:
برای جلوگیری از خطر اسیب
5.کاهش سرعت پیشرفت:
در ابتدای شروع به ورزش بدن سریع به تمرین پاسخ می دهد ولی به مرور این روند کند می شود
6.اصل برگشت پذیری:
برخی از سازگاری های حاصل از تمرین در اثر بی تمرینی به مرور از دست خواهند رفت.
7.تمرین دراز مدت:
ورزشکاران حرفه ای برای رسیدن به نقطه اوج خود برای قهرمانی نیاز به 8 تا 10 سال تمرین دارند.
8.اصل اعتدال:
تمرین بیش از حد باعث دلزدگی ورزشکار می شود.
9.اصل اضافه بار:
سازگاری های تمرینی هنگامی ایجاد می شود که اجزای فیزیولوژیکی یا عضلانی به میزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود
بار تمرین= شدت تمرین ×حجم تمرین
نظرات شما عزیزان:
:: موضوعات مرتبط: کمیته آموزش ومربیان هیات ، ،
